オヤジでも細マッチョになれる方法を本気で追求するサイト

7秒スクワットをいつやるのが一番効果的かというと、実は食後30分から1時間のタイミングが一番の狙い目。 健康診断で血糖値を指摘されると正直焦るし、かといってキツい筋トレは続かないから、いつやればいいのか迷うもの。 でも安心してください、この「...

食後のスクワットは何回やればいいの？と聞かれたら、私は「10回から20回を3セット」がベストだと答えています。 でも正直「たったそれだけで血糖値に効くの？」とか「どのタイミングが一番いいの？」 って、そこが一番気になるところですよね。 その不安...

スクワットが強い人の特徴を分析すると、実は筋量よりも「自分の骨格をどう活かすか」に本当の答えがあるんです。 「なんであの人だけあんなに重いの？」なんて、周りと比べて正直ちょっと凹んでしまうこと、私もあります。 でも安心してください、自分の...

自重スクワットは意味ない、なんてことは全くなくて、やり方次第でいくらでも体は変えられるんです。 「毎日続けてるのに全然脚が引き締まらない…」と、ぶっちゃけ心が折れそうになる瞬間、私にもよくありました。 でも安心してください、実は負荷の調整法...

ローバースクワットがうまく担げない原因は、主に「肩周りの柔軟性」と「バーを置く位置」のミスマッチです。 「肩が痛くてバーを乗せられない」「手首が返って安定しない」と一人で悩んでいませんか？ 私自身も最初は身体の硬さに苦戦しましたが、ポイン...

スクワットで筋肉痛になる場所をチェックすれば、今のフォームが正解かどうかをすぐに判断できます。 「前ももばかりパンパンになる」「お尻に全然効いていない気がする」と、自分のやり方に不安を感じていませんか？ 実はちょっとしたコツを掴むだけで、...

自宅に椅子やベンチがなくても、工夫次第でブルガリアンスクワットを台なしで行うことは十分可能です。 「トレーニングを始めたいけれど、ちょうどいい高さの台がない」と場所選びで迷う時間は、正直もったいないですよ。 実は私自身、台の確保に苦労しま...

お腹周りの内臓脂肪をスクワットで効率よく落とすのは、健康的に体を引き締めるためのもっとも効果的な解決策です。 「最近、健康診断の結果が不安になってきた」「自宅で手軽に痩せたい」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 でも安心してくださ...

男性がスクワットで得られる効果は筋肉を鍛えるだけにとどまらず、心身の活力を底上げする強力なメリットがあります。 「最近お腹が出てきたし、なんだか疲れやすくなった」と体型の変化や自信の衰えを感じていませんか？ 実は、大きな筋肉が集まる下半身...

階段とスクワットはどっちが痩せるのかという問いの答えは、ズバリ「目的による使い分け」。 これが私の出した結論です。 仕事帰りや買い物中に「階段を使うのと、家でスクワットを頑張るの、どっちが効率的なんだろう」と迷ってしまうもの。 運動不足を解...