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膝の痛みが不安でもしっかり筋力をつけたいなら、膝に負担をかけないゆるスクワットのやり方を身につけるのが一番の近道です。 「運動不足はまずい」と思いつつも、普通のスクワットは膝にきそうで、正直しんどいイメージが強いですよね。 でも安心してく...

サイドランジとサイドスクワットの違い、実は「動作の激しさ」と「狙いたい部位」で選ぶのが正解。 「見た目はそっくりだし、ぶっちゃけどっちが良いの？」 って、そこは私も迷いました。 でも、それぞれの強みを正しく使い分けられたら、理想のボディへの...

ジャンプ力を今より引き上げたいなら、下半身を爆発的に追い込めるダンベルジャンプスクワットが一番の近道、正直これに尽きます。 でも、適切な重量やケガをしないフォームって、自分一人だと正解が分かりづらくて意外と迷いますよね。 そこは安心してく...

スクワットをいつやるのが効果的かは、ぶっちゃけ「脂肪を燃やしたいか」「筋肉をつけたいか」という目的次第、というのが私の結論。 「朝のほうが痩せるのかな？」 「夜のほうがいいの？」なんて、結局どの時間帯が一番いいのか迷って手が止まりがちです...

話題の薪割りスクワットを毎日のルーティンに取り入れれば、効率よくピンク筋を鍛えて痩せやすい体が手に入ります。 とはいえ「普通のスクワットと何が違うの？」とか、自分にできるか不安に感じるのも無理はありません。 私も最初は半信半疑でしたが、コ...

スクワットキープの効果を最大化すれば、たった数十秒の静止で下半身をギュッと引き締められます。 「普通のスクワットは回数をこなすのが辛いし、膝も痛めそうで不安……」と悩んでいませんか？ でも安心してください、実は「動かずに耐える」だけでも筋肉...

スロースクワットの弊害をしっかり避けるコツは、膝を守る正しいフォームと自分に合った頻度をセットで覚えることに尽きます。 「ゆっくりやるだけで本当に痩せるの？」とか「かえって膝を痛めそう」なんて、最初はあれこれ疑っちゃうのも無理はありません...

強烈に大腿四頭筋をデカくしたいなら、サマーソルトスクワットを取り入れるのが一番の近道。 普通のスクワットだとどうしても腰が痛くなって追い込めない、なんて悩み、私にもよく分かります。 でも大丈夫、重心をずらすこの種目なら、腰を守りつつ前もも...

7秒スクワットをいつやるのが一番効果的かというと、実は食後30分から1時間のタイミングが一番の狙い目。 健康診断で血糖値を指摘されると正直焦るし、かといってキツい筋トレは続かないから、いつやればいいのか迷うもの。 でも安心してください、この「...

食後のスクワットは何回やればいいの？と聞かれたら、私は「10回から20回を3セット」がベストだと答えています。 でも正直「たったそれだけで血糖値に効くの？」とか「どのタイミングが一番いいの？」 って、そこが一番気になるところですよね。 その不安...