種目– category –

拳を地面につけて行う腕立て伏せは、正しく取り組めば手首を守りつつ強靭な上半身を作れるトレーニングの最適解です。 「普通のやり方と何が違うの？」 「拳が痛そうで無理かも」と、疑問や不安を感じて立ち止まってはいませんか？ ですが安心してください...

圧倒的な肩のボリュームと強靭な上半身を手に入れたいなら、逆立ち腕立て伏せの効果を最大限に引き出すトレーニングが最短ルートです。 「自重で最強の体を作りたいけれど、正しいやり方がわからない」と、挑戦を前に足踏みしてしまう気持ちはよくわかりま...

腕立て伏せをしていて手首が痛いと感じるなら、その原因の多くはフォームの乱れにあります。 「せっかく筋トレを始めたのに、痛くて続けられない……」と悩んでしまうのはもったいないですよね。 実はちょっとしたコツを掴むだけで、手首にかかる負担は驚く...

スクワットで60kgの重さが「きつい」と感じるのは決して恥ずかしいことではなく、正しい知識さえあれば100kg突破への道はすぐそこにあります。 「自分だけ成長が遅いのでは？」と焦る気持ちも分かりますが、実は多くのトレーニーがこの重量付近で一度は壁...

効率的に分厚い胸板や広い背中を手に入れたいなら、懸垂とディップスをセットで行うのが間違いなく最強の近道です。 「懸垂とディップスって一緒にやると何がいいの？」 「自宅でやるには、どんなマシンを買えば失敗しないのかな？」 自宅だと「一体型と別...

ワイドグリップで行う懸垂をマスターすれば、効率よく憧れの逆三角形の背中を手に入れられます。 「普通の懸垂はできるのに、手幅を広げると全然上がらない…」と一人で悩んでいませんか？ 私も最初はしっかり上がらず挫折しそうになりましたが、正しい順序...

効率よく背中の厚みを作りつつ上腕二頭筋も鍛えたいなら、懸垂をナローグリップで実践するのが一番の近道です。 「ワイドの方が背中に効くのでは？」と不安に思うかもしれませんが、実はナロー特有のメリットは意外と多いもの。 大丈夫、この記事でワイド...