筋肉オヤジ– Author –

デッドリフトで200kgを挙げる難易度は確かに高いですが、戦略さえあれば誰でも突破できる壁です。 150kg付近で記録が止まると「自分の限界かな」なんて、つい弱気になっちゃいますよね。 でも大丈夫、その停滞は練習のやり方を少し変えるだけで、意外とあ...

デッドリフトの目安を今の自分と見比べること。 これが、無理なく記録を伸ばして100kgに到達するための最短ルートです。 「自分の重さって、平均よりすごいのかな？」と、ジムで周りの目が気になることもありますよね。 でも安心してください。 私と一緒に...

結論からお伝えすると、スモウデッドリフトがダサいなんて周りの声は、一切気にしなくて大丈夫です。 足の幅を広げるフォームを「ズルい」とか「楽してる」なんて言われたら、正直トレーニングのやる気も削がれちゃいますよね。 でも実は骨格によって最適...

デッドリフトで理想の体つきを手に入れるなら、まずは「重量ごとの変化」をイメージするのが一番の近道ですよ。 でも、実際に何キロ持てば背中に厚みが出るのか、最初は見当もつかなくて不安ですよね。 正直、私もそうでした。 大丈夫、正しいやり方と自分...

腕立て伏せで足を開くスタイルは、体幹がグラつきやすい初心者さんにとっての最適解。 「足を閉じないと効果が薄いんじゃ…」と不安になる気持ち、すごくよく分かります。 でも安心してください、足幅を広げるだけで姿勢が安定して、驚くほど胸や腕への効き...

忙しくてジムに行く余裕がないなら、自宅での筋トレを腕立て伏せとスクワットだけに絞るのが、実は理想の体を作る最短ルート。 「たった2種目だけで本当に効果が出るの？」 って、メニューの少なさに不安を感じる気持ち、そこ、すごく迷いますよね。 でも...

宅トレの効果をガツンと引き上げるなら、腕立て伏せのリズムを整えて1回ずつの質を底上げするのが、結局のところ一番の近道。 「回数はこなしているのに、イマイチ効いてる感じがしない……」なんて、SNSの動画と自分の動きを比べてモヤモヤすること、ありま...

大胸筋を効率よく鍛えるためにダンベルと腕立て伏せのどっちを選ぶべきか、その結論は「最短でデカくしたいならダンベル」です。 「自重だけで十分かな？」とか「やっぱり道具がないとダメ？」なんて、私も最初はすごく悩みました。 でも安心してください...

腕立て伏せを頑張っているのに筋肉痛にならないからと不安な方も多いですが、実は「痛くない＝効果なし」ではないんです。 「前はあんなに痛かったのに、最近は平気…これって成長してるの？」なんて、自分のやり方が合っているか不安になっちゃいますよね...

腕立て伏せで腕がきついと感じてしまう原因、実はフォームがズレて負荷が大胸筋から逃げているから、に尽きます。 「胸を鍛えたいのに、先に二の腕がプルプルして限界がくる…」なんて、正直やってて切なくなっちゃいますよね。 でも大丈夫、手幅や肘の向き...